Ab dieser Uhrzeit kein Handy mehr benutzen – wirkt Wunder

17.04.2025, 12:27 Uhr

Von: Sarah Isele  

Das Handy wird überall mit hingenommen und übermäßig genutzt. Dabei sollte man seine Bildschirmzeit deutlich reduzieren – auch dem Körper kann das helfen.

Im Bus, der Bahn, auf der Couch, bei der Arbeit und auch auf der Toilette, das Handy ist immer dabei und griffbereit. Zu heutigen Zeiten versuchen wir stets erreichbar zu sein und daddeln den ganzen Tag am mobilen Endgerät herum. Dabei kann man bei übermäßiger Handynutzung nicht gesund leben und das mobile Gerät kann sogar krank machen. Ein erster Schritt zu einer geringeren Nutzung ist, das Telefon ab einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr zu nutzen. 

Wie gefährlich ist übermäßige Handynutzung?

Smartphones sind aus unserem Leben und besonders aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. Wir nutzen sie, um zu arbeiten, zum Lesen, Notizen zu schreiben und vor allem, um im ständigen Kontakt mit Familie, Freunden und Bekannten zu sein. Oder aber auch, um uns bei einer längeren Sitzung auf der Toilette die Zeit zu vertreiben – was man eigentlich nicht tun sollte. Dieses andauernde erreichbar sein, kann sich jedoch negativ auf unsere Psyche und unseren Körper auswirken. 

Aber nicht nur psychische Erkrankungen können auftreten. Auch der Körper kann durch übermäßige Nutzung des Smartphones in Mitleidenschaft geraten. Durch das ständige Herabschauen auf das mobile Endgerät wird die Muskulatur im Nacken nur einseitig belastet und es führt zu Verkrampfungen – der sogenannte Handynacken entsteht. Weitere psychische und körperliche Auswirkungen könnten sein:

• Abhängigkeit bis hin zu Sucht
• Angststörungen
• mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Stress und Überforderung
• kognitive Fähigkeiten nehmen ab
• in Extremfällen: Depressionen
• Rundrücken
• Smartphone-Schulter
• Handydaumen
• trockene Augen durch Bildschirmzeit

Ab welcher Uhrzeit sollte man kein Handy mehr benutzen?

Wer tagsüber nicht auf sein Smartphone verzichten kann oder will, sollte zumindest am Abend und in der Nacht Abstand von dem Apparat nehmen. Denn durch das Handy können in vielen Fällen Schlafstörungen ausgelöst werden. Das liegt zum einen an der ständigen Erreichbarkeit und der Angst, etwas zu verpassen, aber auch am blauen Licht, welches vom Display ausgestrahlt wird. Warum ist das so? 

Licht wirkt auf Menschen wie ein Muntermacher, da es die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt. Setzen sich Menschen künstlichen Lichtquellen aus, hält sie das also länger wach. Forschende der Harvard University stellten fest, dass dies in einem besonderen Maß für blaues Licht gilt. Daher sollte man am besten Smartphone-feie Zeiten einplanen und, wenn möglich, das Handy ab 22 Uhr bis nach dem Aufstehen am Morgen nicht mehr zu benutzen. Das sollte pro Person und Alter auch ungefähr mit der Dauer einhergehen, die man nachts schlafen sollte.  

Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man kein Handy mehr benutzen?

Diese Empfehlungen beziehen sich nicht nur auf Smartphones, sondern auf sämtliche Endgeräte, die mit einem LED- oder OLED-Display ausgestattet sind. Darunter fallen neben Handys beispielsweise noch Tablets, Fernseher und manche E-Book-Reader. Wer häufig unter Schlafproblemen leidet, sollte besonders am Abend auf diese Lichtquellen verzichten, auch wenn diese Geräte laut Herstellern mit einem Blaufilter ausgestattet sind.

Es kann helfen, etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen, um einer möglichen Überreizung entgegenzuwirken. Wer sich am Abend beschäftigen möchte, kann beispielsweise ruhige Aktivitäten betreiben, wie das Lesen eines Buches oder puzzeln. Leichtes Dehnen vor dem Zubettgehen kann auch beim Einschlafen helfen. Wer Probleme beim Einschlafen hat, sollte vielleicht den Trick eines US-Mediziners ausprobieren. 

Warum sollte man morgens nicht ans Handy?  

Für viele geht direkt am morgen der erste Griff an das mobile Endgerät. Sei es, um den Wecker abzustellen, oder den Tag mit einer gemütlichen Runde Social Media zu starten, wiederum andere führen sich darüber die neuesten News des Tages zu Gemüte. Es gibt die diversesten Gründe, warum man morgens, nach dem Aufwachen, zum Smartphone greift. Dabei sollte man genau dies nicht tun. Laut der US-amerikanischen Neurowissenschaftlerin Emily McDonald sollte man morgens auf keinen Fall direkt zum Mobiltelefon greifen. Denn die Gehirnwellen bewegen sich nach dem Aufwachen von einem Dämmerzustand in einen Wachzustand und benötigen dafür ein wenig Zeit. Wenn man direkt zum Handy greift, werden einige Übergänge übersprungen, und man ist tagsüber gestresster und abgelenkter. (rah)

Stop using your cell phone after this time – works wonders

You take your cell phone everywhere and use it excessively. You should significantly reduce your screen time – it can also help your body.

On the bus, on the train, on the couch, at work, and even on the toilet, your cell phone is always with you and within reach. These days, we try to be reachable at all times and spend all day playing around on our mobile devices. Excessive cell phone use isn't healthy, and mobile devices can even make you sick. A first step toward reducing usage is to stop using your phone after a certain time.

How dangerous is excessive cell phone use?

Smartphones have become an integral part of our lives, especially in everyday life. We use them to work, read, take notes, and, above all, to stay in constant contact with family, friends, and acquaintances. Or even to pass the time during a long session on the toilet – which we shouldn't really do. However, this constant accessibility can have a negative impact on our psyche and our bodies.

But it's not just mental illnesses that can occur. The body can also be affected by excessive smartphone use. Constantly looking down at the mobile device puts only one-sided strain on the neck muscles, leading to cramps – the so-called cell phone neck. Other mental and physical effects could include:

Dependence and even addiction

Anxiety disorders

Lack of concentration

Stress and overexertion

Decreased cognitive abilities

In extreme cases: Depression

Rounded back

Smartphone shoulder

Cell phone thumb

Dry eyes due to screen time

At what time should you stop using your cell phone?

If you can't or don't want to go without your smartphone during the day, you should at least stay away from it in the evening and at night. Cell phones can often trigger sleep disorders. This is partly due to the constant availability and the fear of missing something, but also to the blue light emitted by the display. Why is this?

Light acts as a stimulant for people because it suppresses the production of the sleep hormone melatonin. Exposure to artificial light sources keeps them awake longer. Researchers at Harvard University found that this is especially true for blue light. Therefore, it's best to schedule smartphone-free times and, if possible, avoid using your phone from 10 p.m. until after you get up in the morning. This should correspond roughly to the amount of time you should sleep at night, depending on your age.

How long before bedtime should you stop using your phone?

These recommendations apply not only to smartphones, but to all devices equipped with an LED or OLED display. These include, for example, cell phones, tablets, televisions, and some e-book readers. People who frequently suffer from sleep problems should avoid these light sources, especially in the evening, even if the manufacturers claim these devices are equipped with a blue light filter.

It can help to avoid potential overstimulation by not using electronic devices for about two to three hours before bedtime. Those who want to keep themselves busy in the evening can engage in quiet activities such as reading a book or doing a puzzle. Light stretching before bedtime can also help them fall asleep. Those who have trouble falling asleep might want to try a US doctor's trick.

Why shouldn't you use your cell phone in the morning?

For many people, the first thing they reach for in the morning is their mobile device. Whether it's to turn off the alarm or start the day with a leisurely round of social media, others use it to read the latest news of the day. There are many different reasons why we reach for our smartphones after waking up in the morning. But this is exactly what you shouldn't do. According to US neuroscientist Emily McDonald, you should definitely not reach for your cell phone in the morning. This is because brain waves move from a twilight state to a waking state after waking up, and they need some time to do this. If you reach for your phone right away, you'll skip some transitions and become more stressed and distracted during the day. (rah)