This might not be the typical expat blog, written by a German expat, living in the Philippines since 1999. It's different. In English and in German. Check it out! Enjoy reading! Dies mag' nun wirklich nicht der typische Auswandererblog eines Deutschen auf den Philippinen sein. Er soll etwas anders sein. In Englisch und in Deutsch! Viel Spass beim Lesen!
You plan to move to the Philippines? Wollen Sie auf den Philippinen leben?
Ja, es gibt tonnenweise Webseiten, die Ihnen sagen wie, warum, vielleicht warum nicht und wann Sie am besten auf die Philippinen auswandern könnten. Ich möchte Ihnen in Zukunft "zwischen den Zeilen" einige zusätzlichen Dinge berichten und erzählen. Viel Spass beim Lesen und Gute Unterhaltung!
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Thursday, June 4, 2026
PRAYING THE ROSARY MAY SUPPORT MENTAL HEALTH AND EMOTIONAL WELL-BEING
Fulfilling the dream career despite an unforeseen setback
A 9/11 nurse gives her Grandison review and
how its ethical programs made way for her reentry to the US
By MBrand







Alexa Ilacad, 'Miss Behave' cast explore sisterhood, survival and redemption


What is the best way to stay good-looking?
1. Drink more water to keep your skin healthy and your internal organs hydrated.
2. Incorporate at least one fruit into your daily diet.
3. Wear clothes that make you feel comfortable and confident, which naturally enhances your appearance.
4. Avoid using your mobile late at night to prevent dark circles. Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
5. Spend time with people who make you feel good about yourself and avoid those who make you insecure.
6. Do workout at least three times a week to keep your body healthy.
7. Avoid overdoing makeup; focus on enhancing your natural beauty instead of standing out in an unnatural way.
8. Always apply sunscreen before heading out.
9. Comb your hair well, keep it neat.
10. A genuine smile is one of the most attractive features you can wear.
11. Engage in stress-relief activities like meditation or hobbies that make you happy, as stress can affect your appearance.
12. Regularly clean your clothes, shoes, and maintain personal hygiene to look and feel fresh.
Pic Source : Pinterest
Balance im Büro: 7 Sofort-Strategien gegen Schmerzen und Stress
Stand:
Von: Alexandra Grauvogl

Rückenschmerzen, Nachmittagstief oder Dauerstress im Büro? Expertinnen verraten 7 einfache, wissenschaftlich belegte Tricks für Körper und Geist im Büroalltag.
Kennen Sie das? Nach stundenlanger Bildschirmarbeit wollen Sie vom Schreibtisch aufstehen – und der untere Rücken protestiert mit Zwicken. Der Nacken fühlt sich an wie Beton, die Konzentration verabschiedet sich im Nachmittagstief, jetzt hilft nur noch Kaffee oder ein süßer Snack. Und doch bleibt zum Feierabend nur ein Gefühl: Stress!
Für Millionen Menschen gehört dieses Gefühl zum Alltag. Und die jährlichen Krankenkassenanalysen zeigen, dass es fast jeden trifft: Rückenschmerzen und stressbedingte Belastungen sind die Hauptursachen für Fehltage im Beruf.
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht Ihr komplettes Leben umkrempeln oder täglich stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, um gegenzusteuern. Oft sind es winzige, smarte Alltagsgewohnheiten, die einen riesigen Unterschied für Körper und Geist machen. Hier sind 7 fundierte und sofort umsetzbare Strategien, die Ihren Arbeitstag spürbar entlasten.
1. Der 30-Minuten-Wecker
Stundenlange Starre ist das größte Gift für unseren Körper. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, spätestens alle 30 Minuten kurz aufzustehen – stellen Sie sich dafür am besten einen unauffälligen Timer.
Eine wegweisende Studie der Columbia University von 2023 belegt, dass bereits fünf Minuten leichtes Gehen nach jeder halben Stunde Sitzen ausreichen, um Blutzucker- und Blutdruckwerte signifikant zu senken – zwei der größten kardiometabolischen Risikofaktoren, die durch langes Sitzen entstehen.
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Begleitend zu diesem Artikel startet am 8. Juni unsere Serie Bürofit mit Alexandra Grauvogl. Über einen Zeitraum von vier Wochen erhalten Sie dreimal pro Woche via Newsletter Tipps rund um Bewegung für Vielsitzer, Ernährung und Stressabbau im Job. Plus: Ein exklusiver 4-Wochen-Trainingsplan mit Video-Workouts für Fitness, Mobilität und Schmerzfreiheit. Starten Sie jetzt zu mehr Wohlbefinden im Job und melden Sie sich kostenlos für den Bürofit-Newsletter an.

2. Raus aus der „Sitz-Falle“
Stundenlanges Sitzen zwingt den Körper in eine unnatürliche Haltung: Die Hüftbeuger verkürzen sich, die Brustmuskulatur zieht sich zusammen und der obere Rücken wird rund. Wirken Sie dem aktiv entgegen, indem Sie Ihrem Körper genau die entgegengesetzte Bewegung gönnen. Eine simple Dehnung für den Hüftbeuger im Ausfallschritt und ein bewusster Brust-Stretch im Türrahmen wirken wie ein Reset für Ihre Haltung.
Die starke Brustmuskulatur neigt zur Verkürzung, während die Gegenspieler an Rücken und Schultern meist schwächer ausgeprägt sind. Die Folge: Wir rutschen mit der Zeit automatisch in die typische „Schreibtisch-Haltung“ – die Schultern fallen nach vorn, der obere Rücken wird rund. Durch Dehnung der Körpervorderseite und Stärkung der Rückseite können wir ausgleichen und die Wirbelsäule entlasten.
3. Nutzen Sie den „Not-Aus-Knopf“ gegen Stress
Wenn das E-Mail-Postfach überquillt, ein wichtiges Meeting ansteht und der Druck steigt, reagiert unser Nervensystem mit einer Stressreaktion. Bei diesen autonom gesteuerten Prozessen haben wir kaum Möglichkeiten, bewusst zu regulieren. Die Atmung ist eine Ausnahme. Sie ist die einzige autonome Funktion, die wir bewusst modulieren können. Osteopathin und Heilpraktikerin Friederike Reumann erklärt, dass physiologisch betrachtet die Einatmung den Sympathikus aktiviert, der die Leistungsfähigkeit bei Stress und Gefahr steigert. Die Ausatmung wirkt auf den Vagusnerv und kann den Körper in kurzer Zeit über den Parasympathikus in einen Zustand der Ruhe und Erholung versetzen.
Und die bewusste Verlängerung der Ausatmung hat noch einen anderen Effekt: „Sie signalisiert dem Körper zusätzlich Sicherheit. Der Körper kann nur in diesem Sicherheitsmodus in die Ruhe und Regulation schalten“, so Reumann. Sie empfiehlt die „Ich atme ein, ich atme aus“-Technik als besonders einfache und effektive Atemübung für akute Stresssituationen:
- Aufrechte Haltung einnehmen: Setzen Sie sich aufrecht hin. In einer krummen Haltung kann sich das Zwerchfell nicht gut bewegen.
- Bewusstes Einatmen: Atmen Sie tief ein und sagen Sie sich dabei im Stillen ganz bewusst: „Ich atme ein“.
- Natürliche Atempause: Machen Sie nach dem Einatmen eine ganz natürliche Pause und warten Sie einfach ab, bis Ihr Körper von selbst den Impuls gibt, wieder auszuatmen.
- Bewusstes Ausatmen: Sobald dieser Ausatemimpuls kommt, atmen Sie aus und sagen sich dabei im Stillen: „Ich atme aus“
Sie wollen mehr Tipps zur Regulation des Nervensystems von Osteopathin Friederike Reumann? Machen Sie mit bei unserem Bürofit-Gewinnspiel. Der Preis: ein Exemplar von „Osteopathie für zu Hause – Nervensystem“ (Riva-Verlag, Juni 2026, 20 Euro).
4. Essen Sie für mehr Energie, nicht weniger!
Bye-bye, Mittagstief! Schwere, fettige Kantinenkost zwingt den Körper, wertvolle Energie für die Verdauung aufzuwenden – Energie, die dann im Gehirn für Fokus und Konzentration fehlt. Die Folge ist das berüchtigte Leistungstief am Nachmittag. Die Lösung ist ein leichtes, und trotzdem sättigendes und nährstoffreiches Mittagessen. Der „Bowl-Baukasten“ ist hier ideal: eine Basis aus Gemüse oder Blattsalaten, eine Proteinquelle (Hähnchen, Kichererbsen, Feta), komplexe Kohlenhydrate (Quinoa, Süßkartoffel) und gesunde Fette (Avocado, Nüsse).
Entscheidend für unsere Leistungsfähigkeit – egal ob körperlich oder mental – ist, dass wir unseren Körper mit den wichtigsten Nährstoffen versorgen, ohne ihn unnötig zu belasten. Das Baukasten-Prinzip einer Bowl erleichtert es Ihnen, die wichtigsten Komponenten zu kombinieren, ganz nach Ihrem Geschmack und mit der Möglichkeit, täglich zu variieren.
5. Füttern Sie Ihre Nerven, nicht den Stress
In stressigen Phasen verlangt unser Gehirn nach schneller Energie – meist in Form von Zucker. Dieser lässt den Blutzucker jedoch Achterbahn fahren und verstärkt innere Unruhe. Greifen Sie stattdessen zu „Nervennahrung“. „Komplexe Kohlenhydrate liefern gleichmäßiger länger anhaltende Energie für das Nervensystem“, erklärt Friederike Reumann. „Gleichzeitig halten sie den Blutzuckerspiegel konstant und vermeiden Unterzuckerung – einer der gefährlichsten Stressverstärker.“
Ihr Tipp: Ein Porridge aus Haferflocken (komplexe Kohlenhydrate und B-Vitamine fürs Nervensystem), Walnüssen (gesunde Fette fürs Gehirn), Beeren (Vitamine und Mineralstoffe, die im Stress verloren gehen).
6. Trinken Sie sich schlau und fit
Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Warten Sie nicht auf das Durstgefühl, denn dann ist es bereits zu spät. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 1,5 Liter pro Tag.
Doch im Büro ist für viele ein anderes Getränk mindestens genauso relevant wie Wasser: Kaffee! Hier entscheidet vor allem das Timing über die Wirkung. Trinken Sie Ihren ersten Kaffee erst 90 bis 120 Minuten nach dem Aufstehen. Wer sofort nach dem Aufwachen zur Tasse greift, stört das natürliche Stresshormon Cortisol und riskiert einen heftigen Koffein-Absturz am Nachmittag. Das zeigen mehrere chronobiologische Studien. Auch vor dem Frühstück ist Kaffee tabu: Eine Studie der University of Bath (2020) zeigt, dass starker Kaffee vor dem Essen die Blutzuckerreaktion auf das Frühstück um rund 50 Prozent verschlechtert.
Für einen erholsamen Schlaf sollte die letzte Tasse zudem mindestens 8 bis 10 Stunden vor dem Zubettgehen getrunken werden, was mit der biologischen Halbwertszeit von Koffein bei einem durchschnittlichen Erwachsenen begründet ist. Koffein stört laut Studien selbst 6 Stunden vor dem Schlafen die Nachtruhe massiv.
Mein Tipp: Wenn Sie anhaltenden Fokus ohne Herzrasen suchen, ist grüner Tee die bessere Wahl als Kaffee. Er enthält neben Koffein die Aminosäure L-Theanin. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass diese Kombination die selektive Aufmerksamkeit und kognitive Leistung präziser steigert als Koffein allein.
L-Theanin in grünem Tee glättet die aufputschende Wirkung des Koffeins, verhindert das typische „Zittern“ und sorgt für einen Zustand entspannter, lang anhaltender Konzentration, wie Studien zeigen.
7. Schaffen Sie ein Feierabend-Ritual
Genauso wichtig wie die Arbeit ist die Fähigkeit, sie mental zu beenden. Wer die Arbeit gedanklich mit nach Hause nimmt, kann nicht regenerieren. Schaffen Sie ein klares Ritual, das dem Gehirn signalisiert: „Jetzt ist Schluss.“ Das kann das bewusste Zuklappen des Laptops oder ein kurzer Spaziergang um den Block sein. Die Handlung selbst ist weniger wichtig als ihre Regelmäßigkeit. So lernt Ihr Körper mit der Zeit, dass jetzt die Phase der Erholung beginnt.
Friederike Reumann hat noch einen weiteren Tipp: „Wenn Sie abends einschlafen möchten und noch in diesem Grübelmodus sind, empfehle ich, ein Notizbuch am Bett zu haben, wo Sie ihre Gedanken aufschreiben und sie so symbolisch aus dem Kopf in das Heft übertragen.“ Dies gibt das Signal: „So, das ist jetzt weg, jetzt kann mein Kopf abschalten.“ Dann ist der Weg frei für die wohl wichtigste Stressabbau-Methode: ausreichend guter Schlaf.

