Am Wochenende werden die Uhren zurückgestellt – drei Schritte, damit Sie die Umstellung auf kürzere Tage gut meistern
Wenn Sie zu den 34 % der Briten gehören, denen vor der Zeitumstellung graut, erfahren Sie hier, was Sie ab heute Abend tun können, um den Übergang zu kürzeren Tagen problemlos zu meistern.
An diesem Sonntag, dem 25. Oktober 2026, werden die Uhren zurückgestellt. Damit endet die Sommerzeit. Um zwei Uhr nachts werden die Uhren um eine Stunde auf ein Uhr zurückgestellt, sodass wir eine zusätzliche Stunde im Bett verbringen können. Content-Partnerschaft
Dieser Artikel von Ruth Jones entstand in Kooperation mit Tom's Guide.
Studien legen jedoch nahe, dass 34 % von uns der Zeitumstellung mit Unbehagen entgegensehen, während 45 % Schwierigkeiten haben, sich an den plötzlichen Wechsel von der britischen Sommerzeit zur Greenwich Mean Time zu gewöhnen. Schlafstörungen, Leistungstiefs am Tag und Müdigkeit gehören zu den häufigen Auswirkungen der Zeitumstellung auf den Schlaf – doch das muss nicht sein. Um herauszufinden, wie wir die Zeitumstellung problemlos meistern können, haben wir mit Dr. Zoe Williams gesprochen, NHS-Hausärztin und hauseigene Schlafexpertin von Dreams. Erfahrungsgemäß sind die Tage nach der Zeitumstellung eine Phase erhöhter Müdigkeit, die sogar zu einem Anstieg der Zahl der Autounfälle führen kann. Einige Maßnahmen können Ihnen jedoch helfen, sich auf die neue Zeit vorzubereiten und sich daran zu gewöhnen.
So bereiten Sie sich auf die Zeitumstellung vor: 1. Gehen Sie etwas früher ins Bett
„Sie müssen Ihren Tagesablauf zur Vorbereitung nicht komplett umstellen“, sagt Dr. Williams. „Wenn Sie aber wissen, dass sich Veränderungen Ihres Schlafs häufig auf Ihr Befinden auswirken, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit und Ihre Aufstehzeit an einigen Tagen vor der Umstellung jeden Tag schrittweise um 15 Minuten nach hinten zu verschieben.“ Diese kleinen Veränderungen sind für Ihren Körper leichter zu verkraften als der abrupte Wechsel bei der Zeitumstellung. Im Frühjahr gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung vor: Beginnen Sie damit, früher aufzustehen und früher ins Bett zu gehen.
2. Öffnen Sie morgens als Erstes die Vorhänge
Die Zeitumstellung beschert uns hellere Morgenstunden – nutzen Sie das aus. „Natürliches Sonnenlicht am Morgen kann helfen, Ihre innere Uhr neu einzustellen“, rät Dr. Tim Mercer, NHS-Hausarzt, Praxispartner und Hausarztausbilder bei Opera Beds. „Licht ist eines der stärksten Signale zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Wenn Sie sich in den frühen Tageslichtstunden draußen aufhalten, kann das Ihrem Körper helfen, sich schneller anzupassen.“
Und wenn Sie sich am frühen Abend schläfrig fühlen, empfiehlt er, das Licht einzuschalten. Dadurch signalisieren Sie Ihrer inneren Uhr, dass noch Tag ist und Sie sich deshalb noch nicht auf das Schlafengehen vorbereiten müssen.
3. Behalten Sie Ihre gewohnte Abendroutine bei
„Es ist die plötzliche Veränderung des Tagesablaufs, die stärker auffallen kann als die Stunde selbst“, merkt Dr. Williams an. „Unsere inneren Uhren funktionieren am besten mit gleichbleibenden Abläufen. Deshalb kann selbst eine relativ kleine Verschiebung vorübergehend beeinflussen, wann wir uns schläfrig und wann wir uns wach fühlen.“ Um dem entgegenzuwirken, rät sie, die vertraute Routine vor dem Schlafengehen beizubehalten.
„Versuchen Sie, ungefähr zu Ihren gewohnten Zeiten zu essen, sich zu bewegen und zur Ruhe zu kommen, und nutzen Sie tagsüber das natürliche Licht so gut wie möglich“, sagt sie. „Vernachlässigen Sie auch Ihre Schlafumgebung nicht. Ein dunkles, kühles und behagliches Schlafzimmer kann dazu beitragen, die richtigen Bedingungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen.“
